Pedwar cam hawdd i ddechrau’r broses hunan-eiriolaeth

Y dudalen hon yw adran 3 o 5 o FTWW’s Mae fy Llais yn Cyfrif Becyn Cymorth Hunan-eiriolaeth

Os ydych chi'n barod i wella eich sgiliau hunan-eiriolaeth, dyma ychydig o gamau pwysig i ddechrau arni:

1. Meddyliwch am eich blaenoriaethau iechyd

Treuliwch ychydig o amser yn meddwl yn ofalus am yr hyn sy'n effeithio arnoch chi a beth sydd bwysicaf i chi fynd i'r afael ag ef. Dechreuwch trwy wneud rhestr o'ch symptomau, eich problemau a'u heffaith arnoch chi a cheisiwch eu rhestru yn nhrefn eu pwysigrwydd, fel y gallwch fod yn glir yn eich meddwl eich hun beth i roi sylw iddo gyntaf.

2. Gwnewch ymchwil

Os oes gennych ddiagnosis, neu fwy nag un, ceisiwch chwilio am wybodaeth ar adnoddau dibynadwy, fel gwefan y GIG A-Z, neu elusennau arbenigol, fel y gallwch ddarganfod mwy am eich cyflwr iechyd a sut y gall effeithio arnoch chi. Gall hyn eich helpu i ddeall y ffeithiau am eich cyflwr a dilysu eich profiad, fel eich bod chi'n teimlo'n fwy hyderus. Gall hefyd eich helpu i ddysgu sut mae'r problemau iechyd hynny’n amlygu eu hunain a sut y gellid eu trin, fel y gallwch olrhain sut mae'r pethau hyn yn ymwneud â'ch achos. Bydd hyn yn eich galluogi i gyfathrebu eich profiadau a'ch anghenion yn well, yn effeithiol ac yn effeithlon.

3. Mynnwch wybod eich hawliau

Mae'r hawl i iechyd yn cael ei diogelu o dan gyfraith ryngwladol. Mae Erthygl 12 o Gyfamod Rhyngwladol 1966 ar Hawliau Economaidd, Cymdeithasol a Diwylliannol (ICESCR) yn nodi bod gan bawb hawl i'r safon uchaf bosibl o iechyd corfforol a meddyliol. Llofnododd a chadarnhaodd y DU yr ICESCR ym 1976. Gall gwybod hyn helpu i roi hyder i chi ofyn am ail farn feddygol neu herio os ydych chi'n meddwl nad ydych chi'n cael y gofal sydd ei angen arnoch, efallai oherwydd nad ydych chi'n byw yn y bwrdd iechyd 'cywir'.

4. Dechreuwch y daith i werthfawrogi eich hun

Pan fyddwn yn cael trafferth gyda'n hiechyd a'r heriau cysylltiedig, gall fod yn hawdd iawn i ni ddechrau amau ein hunain a theimlo'n llai teilwng o driniaeth deg. Yn hytrach na theimlo fel hyn, ceisiwch ystyried mor wydn ydych chi fel person sy'n byw gyda phroblemau iechyd; ceisiwch gydnabod eich bod chi'n deilwng o amser a sylw, eich bod chi'n haeddu cael eich clywed, eich cymryd o ddifrif, a'ch cefnogi.

Os ydych chi'n gallu dechrau datblygu eich gallu i hunan-eirioli, efallai y byddwch chi’n sylwi bod eich lefelau straen yn lleihau. Y rheswm am hyn yw oherwydd y byddwch chi'n gwybod eich bod ar daith i ddod yn fwy hyderus, sicrhau bod eich llais yn cael ei glywed, a bod mewn mwy o reolaeth o'ch sefyllfa. Hefyd, pan fyddwn dan lai o straen, gallwn stlwi bod ein sgyrsiau iechyd yn mynd yn well, oherwydd rydyn ni'n fwy abl i ganolbwyntio ar yr hyn sy'n cael ei ddweud a chwarae rhan fwy gweithredol wrth wneud penderfyniadau.